[...] podciągnięcia. We wtorek i czw dodatkowo plan 50 pompek. Ważyłem ok 112-114 kg więc byłem cięży o ponad 8-10 kilogramów, a ta masa to nie były mięśnie... Tylko wtedy jeszcze studentem to był czas na solidną regenerację |-O Przewertowałem forum i internet. Znalazłem 3 opcje które by mogły pomóc i proszę o poradę ponieważ już mam mniej [...]
[...] sobie poranny czas. Prawdopodobnie nastawienie budzika na kwadrans wcześniej pozwoliłoby wykonać poranne czynności w mniejszym stresie i w wolniejszym tempie, zostawiając jeszcze chwilę na skonsumowanie przygotowanego (choćby wieczorem - dzień wcześniej) posiłku. Przyczyna druga: za późna i za obfita kolacja Poranny brak apetytu może być też [...]
[...] tydzień po leczenie za miesiąc chciał bym od nowa zacząć moją przygodę z siłownia mam ogromny zapał w sobie wiem ze zaraz ktoś mi napisze człowieku dziękuj Bogu i odpoczywaj jeszcze ale ten kto ćwiczył i już coś osiągnął to wie jak to ciągnie z powrotem na siłownie a lekarze mi pozwolili wrócić więc teraz poprosił bym o jakąś mądrą rade co do [...]
[...] z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 s 15/15 w środe to samo i w piatek też w trzecim i czwartym tygodniu obnize ilość seri do 10 w piątym i szóstym do 8-6 zalezy:):) jeszcze bym chciał jakiś trening na wtorek i czwartek i sobote tak żeby miec miesnie w ruchu i spalać napewno odpadaja biegi:(:( zero kondycji:(:(:( ale moge za to róznego [...]
[...] jak się słyszy takie coś(aha powiedział że ćwiczy codziennie. Ale nie wiem jak z tymi powtórzeniami.. dla mnie to jest masakra i palenie mięśni, zwłaszcza, że po tym robi jeszcze klatę skos również na 10 serii!) Dochodząc do puenty mojej wypowiedzi, przez całą rozmowę ,,napalony amator'' cały czas się śmiał i uważał mnie za śmiecia... Więc [...]
Witam. Forum śledzę od dawna, a to mój pierwszy wpis, więc jednocześnie witam wszystkich :) Mija około rok mojego trenowania, w związku z tym chciał bym przedstawić swój plan treningowy ułożony samodzielnie (lecę na nim od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. [...]
[...] ze tam sie toczyla dyskusja ze mna, a nie z toba bo pare razy cos pisales, a potem to kasowales po przemysleniu. Przykro mi, że oprócz tego że zbyt dużo nie wnosisz to jeszcze dajesz mi tym do zrozuminia, że masz mnie gdzies i nie potrafisz docenic nawet mojej pracy dla dzialu. Ale juz niema z tym problemu. Usunieciem tego tematu bardziej [...]
[...] ale nie chciałem zamęczyć organizmu, źle reaguje na zaniżone zapotrzebowanie kaloryczne w jadłospisie. Teraz, po 3 miechach nabrałem zdrowych nawyków żywieniowych, więc chcę jeszcze powalczyć. Poniżej nowa dieta (ułożona wg pracy na zmiany), która wynikła z ostatniej, która nie przynosiła już rezultatów. Proszę o lekką poprawę, wskazanie [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI STOJĄC Oto plan. Dodam ,że mogę ćwiczyć jeszcze w WTORKI I CZWARTKI , co o tym sądzicie :)? Przy mojej masie , to podobno dobrze , aby mięśnie były codziennie ruszane i wgl. Ławeczkę mam w domu , dlatego mogę [...]
Siemanko :) Wydaje mi się że coś w tej diecie jest nie tak,obliczałem wszystko korzystając ze strony http://www.ilewazy.pl oraz programu MagDiet. Moje dane : Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Typ : Ekto/Mezo Aktywność fizyczna : Pon-Pią Treningi o średniej intensywności po 60 minut. (piłka nożna) CEL : oczywiście masa zapotrzebowanie z [...]
[...] i siłownia. Zaczynałem od Białka (2x900gram) .. Nastepnie po czasie dostałem Kreatynke od kumpla oraz L-glutamine. Czułem wielki efekt. Po dłuższym czasie był nitrobolon, a jeszcze potem xpand - te odżywki dały marny efekt. Ogólnie trenowało mi się super fajnie. Każdy chwalił moje efekty. Trenowałem nawet 5 dni w tygodniu. Zaczynałem od jednej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w moim wieku takie specyfiki, ale może są jakieś które nadają się na mój przedział wiekowy i pomogłyby mi skutecznie przytyć. Nie wiem, po prostu mam dosyć, gdyby to mi się jeszcze nie chciało to bym zrozumiał, ale robię wszystko i zależy mi, a jednak się nie udaje. Może robię coś źle ? Może czegoś mi brakuje w osiągnięciu większej masy ? Bardzo [...]
Siema mam problem z ułożeniem sobie treningu tak żeby było ok. Od jakiś 4 miesięcy chodzę na boks od poniedziałku do czwartku. Chciałbym dołożyć sobie do tego jeszcze siłownie. Problem w tym że nie wiem jak trenują bokserzy na siłowni. Na siłownię chodziłem jakieś 8 miesięcy temu przez około rok czasu. 2 tygodnie temu znowu wykupiłem sobie karnet [...]
[...] sa pewne ograniczenia ale posiadam dwie hantle po 15 KG ale do rzeczy mój plan wygląa tak Wtorek *Pompki z nogami wyskoso + plecak z obciążeniem 10 KG 12/10/8/6 i jeszcze raz po chwili odpoczynku 12/10/8/6 *Biceps 10kg z podchwytem 4 serie po 15 *Biceps w stylu młotka też 4 serie po 15 *Podnoszenie hantli w zwisie 4 serie po 15 [...]
[...] jakis schiz, leków, wkrętow, ale panowalem nad tym ogolnie jak nad smalcem w patelni Suma sumarum, mam juz pare dni luzu, ale, przydaloby mi sie ten nadmiar energii dzis jeszcze wykorzystac dosc ruchliwie do czegos innego skoro dzialam jak lokomotywa tak do drugiej w nocy i moge odsypiac Pytanie tylko Co zabilo chec tego snu? Skad takie [...]
[...] cykl i zalatwic stuff, przyrowadzil go do niego jeden taki typek ktory był tez kulturysta w swoim czasie. Ten kulturysta na 1 cykl polecił mu sama dece przez 10 tygdoni, jeszcze krzyknal sobie cena dosc spora ze holendra tak samo jak mu diete rozpisał to prawie bez tłuszczów zadnych. Co tym mysliscie bo pozniej rozkminialismy czmeu taki [...]
[...] innego nie zdąrzy. ja bym chciał pomocy w zgubieniu masy tłuszczowej i jak najmniej mięśniowej, ale moze byc i to. gram w piłke od 10 lat i mam grube nogi. nie wiem co tutaj jeszcze napisac. prosze o pomoc ;) z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 81 Obwód uda: [...]
[...] chłodnym miejscu. Po upływie tego terminu przecedzić przez gęstą tkanine, resztki odcisnąć. Otrzymany płyn przelać do szklanej butelki, szczelnie zamknąć i pozostawić jeszcze na 2-3 dni w ciemnym, chłodnym miejscu. Po tym czasie preparat jest gotowy do użytku i można zaczynać kurację. Dawkowanie: do 1/4 szklanki mleka o temperaturze [...]
[...] cykl kreatynowy. Robiłem trening FBW (ten co Arnold rozpisał w książce). Od ostatniej niedzieli zacząłem trenować splitem (potrzeba zmiany i urozmaicenia). Myślę, że jeszcze 4kg i się trochę zredukuję. Porównanie 19.09.2013 i 20.10.2013. Czyli po miesiącu http://img208.imageshack.us/img208/9436/m5f2.jpg Nie mam aktualnego foto ale przed [...]
[...] mam dosyc problemow z zakladaniem skarpetek,mam dosyc dzwinych spojrzen w moja strone oraz docinek-o zobacz pan w ciazy!!! mam nadzieje ze dzieki Waszej pomocy uda sie jeszcze cos ze mna zrobic. jako iz jest to czesc teoretyczna chcialbym prosci o pomoc ewentualna poprawe oraz sprawdzenie diety oraz treningu gdyz nie chcialbym sobie zrobic [...]
